症状別癒し系食材

日頃の疲れを癒してくれる食材を、症状別にご紹介します。

ビタミンCを多く摂取するよう心がけましょう！

ビタミンCを摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	みかん、メロン、グレープフルーツ、いちご、キウイ、プロッコリー、芽キャベツ、さつまいもなど

タンパク質の吸収を高め、マグネシウムの代謝を助けてくれる、ビタミンB1、ビタミンB6に加えて、マグネシウムを摂取するようにしましょう！

ビタミンB1、ビタミンB6、マグネシウムを摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	豚肉、牛乳、レバー、卵、キャベツ、大豆、バナナ

葉酸、コリン、パントテン酸などを摂取しましょう！
また、身体の疲れからくるイライラにはカルシウムが有効です。

葉酸、コリン、パントテン酸を摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	かぼちゃ、小松菜、卵黄、大豆製品、乳製品、あじ、いわし、あゆ、桜エビ、ひじき、わかめなど

血糖値の安定、代謝活動を円滑にし、酸、アルカリのバランスを整えてくれる亜鉛を摂取しましょう。

亜鉛を摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	貝類、卵、豚肉、チーズ、煮干し、たたみいわし、オートミールなど

鉄分が不足していると思うので、鉄分を多く摂取するよう心がけましょう！
また、合わせて、鉄分の吸収を手助けするビタミンCを摂取するとよいでしょう。

鉄分を摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	レバー、ひじき、あさり、春菊など

全身に酸素を行き渡らせ、血行を良くするビタミンEを摂取するよう心がけましょう！

ビタミンEを摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	胚芽米、大豆、植物油、ナッツ、芽キャベツ、うなぎ、甘エビ、いか、かぼちゃ、ほうれん草、さつまいもなど

皮膚や粘膜の保護をしてくれるビタミンAに体内で変化するβ-カロチンを摂取しましょう！

β-カロチンを摂取できる食材には以下のようなものがあります。

オススメ食材	にんじん、小松菜、ほうれん草、春菊、トマト、レバー、バター、うなぎ、牛乳、卵、マーガリンなど